抱歉，点击诱饵的标题是什么，但这篇文章不是关于如何减少脂肪或在一周内减少2种衣服的尺寸。那将使其成为 饮食，而我不是那种生活。不，这篇文章是关于人们使用无序饮食行为的所有方式的，称其为直觉饮食和假装，没人会注意到。好吧，我没看到。
让我们首先清除一些问题。直觉饮食是一个概念，旨在帮助人们与食物建立更好的关系，摒弃使我们害怕进食并停止节食的怪异规则（破坏者：即使您称其为生活方式，清洁饮食也是一种饮食）。中心概念是根据您的饮食 饥饿和饱满 提示（尽管在某些情况下您不饿，但您想在朋友的生日上和他的朋友一起吃蛋糕，但这并不意味着您就在直觉上吃东西，只是意味着您在享受生活）。
直觉饮食有十项原则–饥饿和饱足只是其中的两个。因此，实际上，这不仅仅是聆听饥饿和饱食。直觉饮食并不是您刚醒来就做的事，就像许多博主希望您思考一样。这是一个基于 这个 本书中有很多非饮食营养学家和营养师，他们唯一的工作就是帮助人们将其付诸实践。因为这种做法很困难，而且当人们四处走动告诉您记住份量时，这会变得更加困难和混乱。
直觉饮食的首要原则是 放弃饮食观念. 首先是因为如果您一直尝试减肥并获得腹肌，那么您是根据减肥来做出决定的，而不是饥饿，饱腹，满意，愉悦，功能强大或任何能够在一天中维持您最大生命的事物。无论您如何看，您仍在购买饮食文化BS，它会侵蚀我们的自尊心，并告诉我们我们的价值基于我们的身体外观。他妈的该死。
直觉和正念的饮食是帮助我们与食物建立关系的工具；帮助我们 出去 饮食习惯混乱，并提供大量的FU饮食文化。卡路里计数，跟踪宏和监视份量都是用于以某种方式控制我们饮食的外部工具。换句话说，饮食的心态。
我已经说了一堆，但是故意减肥与直觉饮食相反，并且与减肥有关 有风险。但是，让我们谈谈这实际上意味着什么。
当您开始直观地进食并且不受限制地吃以前排在清单上的食物时，它可能会让人感到恐惧和压倒性食物，并且您很有可能食入过多，因为它们的味道太好吃了（这个博客 为您提供了一种有用的结构化方法来进行操作，这种方法可能不会那么可怕）。饮食超过舒适的饱腹感是对匮乏的完全正常反应。但这可能意味着您的体重有些波动；不用担心，一旦缺乏感觉消退，它就会以健康的体重稳定下来，您会学会适应饥饿和饱腹感（为此，您需要完全摆脱饮食心理–如果您仍然受到某种限制，那么您可能会继续进食 超过舒适的饱腹感）。
不过要记住的是，您对身体的体重可能不是您对身体的体重。您可能会减肥，您可能会增重，您的体重可能会保持不变！这完全取决于您是否一直在限制自己（可能会破坏您的新陈代谢），规律地暴饮暴食，暴饮暴食，情绪/舒适饮食，过度运动（这也可能会破坏您的新陈代谢），不为娱乐目的而移动身体以及不付费注意饥饿/饱食。没有办法知道它会走哪条路。
但是可以肯定的是，首先要关注体重，脂肪减少或“增重”是损害我们与食物关系的重要因素，那么牢记这一结果如何帮助我们与食物和平？它使我们束缚于饮食心理和瘦弱的理想。它使我们对食物的选择保持着迷，焦虑和压力。它使我们害怕碳水化合物和糖。为了什么当我们考虑健康的定义时，这是否排除了心理健康？当我们谈论健康饮食时，这是以牺牲与食物的健康关系为代价的吗？
如果您是直觉的进餐者，则无需密切注意所食用食物的每一小点。您无需测量部分或跟踪蛋白质。通过注意先天的饥饿感和饱足感，放开在《妇女健康》中阅读的奇怪食物规则，摆脱暴饮暴食/限制循环，身体将为您找到其他一切，并且体重将在此时达到平衡这对您来说最健康。这并不意味着您不会关注快乐的运动和温柔的营养；这些事情对促进身体健康很重要；这只是意味着我们会在短期内将它们搁置一旁，以确保我们已完全摆脱饮食文化的束缚，在我们弄清食物中的食物时，给我们一点呼吸的空间，然后我们就可以将它们放回去。您没有积极尝试的事情，没有压力，我们所有人都在进行其他事情，这意味着我们现在不在关注健康。
您需要的能量（或卡路里）每天都在变化和波动，具体取决于诸如健康状况，年龄，遗传，生理，是否生病或压力大等一系列变量。为了日复一日地达到特定目标，无论如何，它不可能始终如一地满足您的所有营养需求。温和的营养考虑到了随着时间的推移会达到平衡，并且如果您每天跳过5天锻炼，您可能会感到cr脚，自然会随着时间的流逝而弥补。无需翻转和切换，即可进入“良好”模式。
研究表明，直觉的食者对食物的限制较少，即碳水化合物，糖和面筋没什么大不了的，但是他们也有更少的不受约束的饮食。暴饮暴食。这告诉我们，当您与食物相处融洽并允许饮食中的食物种类更多时，您就不太可能对饼干，蛋糕和冰淇淋感到疯狂。这是因为限制几乎总是导致暴饮暴食。迷恋宏指令，份量大小和碳水化合物是限制性的，会使您处于饮食混乱的状态；直观的饮食可以帮助您摆脱困境，但是只有在放弃饮食心态之后才可以。
如果您想了解更多有关放弃饮食习惯的信息，请听 这个 播客情节。如果您需要有关整个直观饮食的帮助，我的程序 食物大战 帮助您一步一步地完成各个步骤，我们拥有一个强大的支持社区，在这个社区中，我们将深入探讨具有挑战性的主题，例如身体形象和允许进食的食物。我还在我的5大IE资源上写了一篇文章，这是一个很好的起点，如果您’重新了解整个IE！
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